V našom rýchlom, na výkon zameranom svete, často relaxácia ustupuje práci, povinnostiam a neustálemu toku notifikácií. Veda aj osobné skúsenosti, nám však ukazujú, že relaxácia nie je iba luxus, ale nevyhnutnosť pre fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. Či už používate vedené MP3 relaxácie, praktikujete mindfulness alebo vedomé dýchanie či jogu, prínosy relaxácie sú veľké a sú už tiež dobre zdokumentované.
Kým sa pozrieme na vedecky podložené dôvody, prečo je vhodné zaradiť relaxáciu do svojho každodenného života, rada by som vám spomenula niekoľko benefitov relaxácie, ktoré ja vnímam pri práci s klientami aj so sebou.
1. Plné sprítomnenie prináša spokojnosť (ktorú často nevieme inde nájsť)
Keď si človek dovolí plne vnímať svoje telo, dych, zvuky okolo seba…Mnoho krát sa stane, že prídu pocity vďačnosti, hlbokého uvoľnenia, a často aj slzy. Pozor! Nemôžeme to očakávať samozrejme od každej relaxácie. Niekedy sme nesmierne pohltení príbehmi mysle, inokedy príliš unavení. A ak s relaxáciou len začíname, spočiatku sa môžeme dosť nudiť – ale to je úplne v poriadku 🙂 Až pravidelným relaxovaním, dôverou a viacerými zážitkami zistíme, aká blahodárna vie relaxácia byť.
2. Harmonizácia nervového systému
Pre mnoho ľudí takéto zastavenie sa je tak veľký rozdiel (zrazu žiadna stimulácia), že zaspia do minúty. Väčšinou sú to tí ľudia, ktorí nemajú v živote priestor na oddych, na seba alebo majú spánkový deficit. Telo si vypýta v relaxácii to, čo potrebuje – keď mu to dovolíme. A vie to byť veľmi liečivé pre náš nervový systém.
3. Kontakt s múdrym “ja”
V stave stíšenia, sa často spontánne objavia zaujímavé vhľady, nápady či riešenia na situácie, s ktorými sme si nevedeli rady. Táto hlbšia múdrosť je skrytá v každom z nás, no v zavalení denným životom s ňou bohužiaľ často nie sme v kontakte a relaxácia je na to krásny prostriedok.
Zbožňujem relaxácie práve preto, že mám vďaka nim skúsenosť s takými stavmi hlbokého uvoľnenia, ktoré sa nedajú porovnať s uvoľnením napríklad po výkone (napr.po športe), ktoré mimochodom milujem tiež a sú rovnako dôležité. Mať túto schopnosť nás však napĺňa akýmsi hlbším pokojom a spokojnosťou, ktorá nielenže sa nám do života hodí, ale je nákazlivá aj pre naše okolie.
Viesť relaxácie som sa naučila najmä na certifikovaných mindfulness joga kurzoch v škole Bodhiyoga.es. A relaxácie sú súčasťou všetkých mojich hodín, dokonca aj tých Pilates, pretože verím, že nemožno telo priviesť do harmónie bez harmonizácie mysle a emócií. Audionahrávky s mojim vedením vo forme mp3 nájdete na mojej stránke www.flowandrea.com, v časti RELAXÁCIE. Len za 8,90/mesačne.
No a teraz sa pozrime na vedecky preskúmané benefity pravidelnej vedenej relaxácie, aby sme si potvrdili, že nehovoríme len o osobných skúsenostiach:
1. Relaxácia znižuje stres a hladiny kortizolu
Stres je prirodzená reakcia na výzvy, ale chronický stres môže mať škodlivé dopady na naše telo. A v dnešnej dobe sa jeden človek v jeden deň potýka s toľkými úlohami a prekážkami, že je veľmi náročné stres necítiť a mať dobrú stresovú odolnosť.
Jedným z hlavných stresových hormónov je kortizol, ktorý v dlhodobom horizonte môže spôsobovať problémy s vysokým krvným tlakom, nárastom hmotnosti či poruchami spánku.
Vedecké štúdie dokázali, že relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia a vedené meditácie, výrazne znižujú hladiny kortizolu. Napríklad štúdia publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine zistila, že účastníci, ktorí sa venovali relaxačným praktikám, zaznamenali merateľné zniženie hladín stresových hormónov.
2. Zlepšuje zdravie srdca
Chronický stres súvisí s kardiovaskulárnymi problémami, vrátane hypertenzie a srdcových ochorení. Relaxácia môže tieto účinky zmierniť znižovaním krvného tlaku a zlepšením variability srdcového rytmu (HRV), dôležitého ukazovateľa zdravia srdca.
3. Zlepšuje mentálne zdravie
Relaxácia je mocný nástroj na zlepšenie mentálneho zdravia. Pomáha zmierniť symptómy úzkosti, depresie a dokonca posttraumatického stresového syndrómu (PTSD). Vedené relaxácie a techniky mindfulness podporujú uvoľňovanie hormónov ako sú serotonín a dopamín, ktoré sú kľúčové pre zlepšenie nálady.
4. Posilňuje imunitný systém
Chronický stres potlačuje imunitný systém, čo vás robí zraniteľnými voči ochoreniam. Relaxácia pomáha tento efekt zvrátiť znižovaním zápalov a posilňovaním schopnosti tela bojovať proti infekciám.
5. Zlepšuje kvalitu spánku
Relaxačné techniky sú základom dobrej spánkovej hygieny. Stres a napätie často narúšajú schopnosť zaspať a spať, ale praktiky ako je napríklad počúvanie upokojujúcich MP3 nahrávok môžu pomôcť signalizovať telu, že je čas na odpočinok.
Podľa National Sleep Foundation relaxačné praktiky pred spaním môžu znižiť spánkovú latenciu (teda dĺžku času potrebného na zaspanie) a zlepšiť kvalitu spánku zvýšením produkcie melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok.
Ďalšími nemenej významnými benefitmi relaxácie sú tiež: zlepšenie sústredenia, kognitívnych funkcií, či zmiernenie pociťovania fyzickej bolesti. Naviac, človek ktorý dokáže venovať plnú pozornosť prítomnému momentu nachádza v sebe hlbokú dôveru a sebavedomie a navonok preto tiež pôsobí vyrovnane a charizmaticky.
Nech už vás z tohto článku inšpiruje čokoľvek, pozývam vás preskúmať cez relaxácie, ako sa so sebou máte v takomto tichom momente. Pozývam vás vnímať relaxáciu nielen ako prestávku od chaosu každodenného života; ale aj ako vedecky dokázaný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, pohodu a celkovú kvalitu života. Zaradením relaxačných praktík do svojho života darujete svojmu telu a mysli dar obnovy a odolnosti.
Nájdite si priatelia taký spôsob relaxácie, ktorý vyhovuje vám, a pre ktorý si nájdete čas každý deň. Hoci aj len na 5 minút – spraví to veľkú zmenu. Či už to bude cez vedomé dýchanie, jemný pohyb, pitie čaju v tichu alebo cez mp3 nahrávky, nájdite to čo funguje vám. Robte to pravidelne a pocíťte zmenu, ktorá sa udeje hlboko vo vás. Všetko dobré!