Panvové dno je skupina svalov a tkanív v dolnej časti panvy, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v našom každodennom živote – od držania tela po celkové zdravie. Čo by sme o ňom mali vedieť a prečo je dôležité ho vnímať a starať sa oň?
Základné funkcie panvového dna
-
Podpora orgánov: Panvové dno drží dôležité orgány, ako sú močový mechúr, maternica (u žien) a konečník, na správnom mieste.
-
Kontrola vylučovania: Umožňuje nám kontrolovať močenie a vyprázdňovanie.
-
Stabilita tela: Spolupracuje s ďalšími svalmi stredu tela, čím podporuje správne držanie tela a stabilitu chrbtice.
-
Reprodukčné zdravie: Zohráva kľúčovú úlohu pri pôrode, sexuálnom zdraví a celkovej pohode.
Čo môže zhoršiť funkciu panvového dna?
Na oslabenie panvového dna vplýva viacero faktorov, ktoré môžeme ovplyvniť, ale aj takých, ktoré sú prirodzenou súčasťou života. Medzi najčastejšie patrí:
-
Tehotenstvo a pôrod: Zvýšený tlak na panvové dno počas tehotenstva a fyzická záťaž pri pôrode môžu spôsobiť oslabenie svalov.
-
Stres: Dlhodobé napätie ovplyvňuje celkové držanie tela a môže viesť k preťaženiu alebo nedostatočnej funkcii panvového dna.
-
Obezita: Nadbytočná hmotnosť vyvíja tlak na panvové dno, čo môže zhoršiť jeho stabilitu a funkciu.
-
Nesprávne dýchanie: Nedostatočné zapájanie bránice môže narušiť rovnováhu svalov stredu tela.
-
Vek: S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému oslabeniu svalov, vrátane panvového dna.
-
Sedavý spôsob života: Nedostatok pohybu vedie k oslabeniu svalov celej panvovej oblasti.
Panvové dno a core – čo majú spoločné?
Panvové dno je súčasťou svalov stredu tela, tzv. core, ktoré zahŕňajú:
-
brušné svaly,
-
chrbtové svaly,
-
svaly panvového dna,
-
bránicu.
Tieto svaly pracujú ako tím a zabezpečujú stabilitu tela, rovnováhu a silu. Ak jeden z nich nefunguje správne, narúša sa celková harmónia. Pilates cvičenie je jedinečné tým, že sa zameriava na všetky tieto oblasti a umožňuje ich precízne a komplexne precvičovať.
Pozor s cvičením však dávajte v prípade, ak máte s panvovým dnom problémy. Tu v prvom rade určite zvoľte diagnostiku u uro-gynekologického fyzioterapeuta. Ten vám špecifikuje váš problém a nastaví najbližšie kroky, čo je konkrétne pre vás vhodné a nevhodné robiť.
Čo sa totiž týka dysfunkcií, panvové dno môže byť buď príliš oslabené (hypotonické) alebo príliš napäté (hypertonické). A len na základe správnej diagnostiky sa môžu nastaviť správne cviky, pretože nesprávnym cvičením sa môže stav zhoršiť. Základnú teóriu o zdravom panvovom dne a tiež dysfunkciách, si môžete vypočuť s fyzioterapeutkou Baškou Tichou Hajdučíkovou na stránke www.flowandrea.com, v LEVEL 1 tu:
Panvové dno – teória s fyzio Baškou – FlowAndrea
A skúste si s Baškou aj navnímať panvové dno cez cviky tu:
Panvové dno – cviky s fyzio Baškou – FlowAndrea
